減肥5公斤就要這樣吃 [ pdf / Mega / 81MB ]
【雜誌名稱】: 減肥5公斤就要這樣吃http://i.imgur.com/bw6N9fz.jpg
【雜誌簡介】:
名醫推薦健康減重飲食法
變身「不復胖體質」，才是減肥王道！
減肥很難嗎？
用錯方法，當然瘦不下來！
體重減5kg＝腰圍減3吋＋腿圍減1吋
13類吃不胖食材＋200道低卡低脂美味料理= 窈窕輕瘦體質
● 為什麼努力減肥，還是瘦不下來？
● 不同體質如何減肥？
● 吃什麼食物才能越吃越瘦？
● 減肥也能吃飽兼「享」瘦嗎？
● 食量沒變，卻越來越胖？
● 上班族如何避免身材發福？
小心！
身材走樣，人生也走樣
做好體重管理，也是做好自我健康管理
成功甩肉5公斤，人像年輕10歲
享瘦成功不復胖、維持健康好身材
抓住飲食祕訣不怕胖，瘦成習慣不復胖！
掌握成功減重三大關鍵力
排水力+排毒力+代謝力
◎ 13大類速效減肥食材
嚴選13種低卡、低脂、高纖食物，瘦身健美功效全分析，吃對食物、有效減重。專家醫師教你減肥祕訣，掌握正確減肥的知識，找對方法瘦得快，輕鬆打造完美S曲線！
◎ 200道低卡高纖食譜
專家推薦減肥食譜，營養師精算熱量與營養分析，享受美食不卡油，這樣吃絕對瘦。減肥也能吃到飽，真的不必挨餓！
作者序 健康減重，找回自信 新光醫院婦產科主任&主治醫師 林禹宏 醫師(第4頁)
推薦序 吃對食物，才能快速瘦身、永不復胖 長庚技術學院營養學講師&營養師 蕭千祐 營養師(第5頁)
導讀 如何使用本書(第6頁)
食譜索引 減肥特效食譜分類索引(第14頁)
引言 瘦身排毒不復胖Q&A(第16頁)
Q1 挨餓真的可以減肥嗎？(第16頁)
Q2 如何在減肥期間不用挨餓？(第17頁)
Q3 外食族如何吃才不會胖？(第18頁)
Q4 如何控制自己的食慾？(第19頁)
Q5 吃素或水果，就不會變胖嗎？(第20頁)
Q6 為什麼有人瘦得快、有人瘦得慢？(第21頁)
Q7 為什麼小腹總是胖最快、瘦最慢？(第22頁)
Q8 哪些食物，吃了有助減肥？(第23頁)
Q9 哪些飲食習慣能改善肥胖？(第24頁)
Q10 喝水也能瘦身嗎？(第25頁)
Q11 哪種運動才能真正燃燒體脂肪？(第26頁)
Q12 快速瘦身會有後遺症嗎？(第27頁)
Chapter 1 減重5kg實戰技巧(第29頁)
甩油5大飲食對策(第30頁)
用喝的，就會瘦！(第31頁)
解開蔬果的減重密碼(第32頁)
減肥必勝的高纖飲食法(第33頁)
多吃就會瘦的營養素(第34頁)
吃不胖的烹飪技巧(第35頁)
週末斷食法(第36頁)
藥物和醫學終極減肥療法(第37頁)
Chapter 2 窈窕快瘦這樣吃(第39頁)
新鮮水果類(第40頁)
綠色蔬菜類(第76頁)
十字花科蔬菜類(第96頁)
茄科、芽菜類(第108頁)
高纖根莖類(第120頁)
爽口瓜類(第146頁)
鮮美菇蕈類(第158頁)
豆類、種子類(第172頁)
五穀雜糧類(第190頁)
健康低卡海菜類(第200頁)
茶、乳酸菌飲品(第210頁)
美味海鮮類(第216頁)
中藥材類(第232頁)
Chapter 3 不可不知的減肥知識(第245頁)
如何判斷自己是否過胖？(第246頁)
你是中廣型肥胖嗎？(第247頁)
認識體脂肪(第248頁)
一定要作到的熱量管理、控制體重(第250頁)
破解所有肥胖的成因(第252頁)
肥胖者較容易生病嗎？(第253頁)
附錄 減重資訊即時通(第254頁)
台灣各大醫院減重門診資訊(第254頁)
飲食與生活作息紀錄表(第255頁)
成年男性理想體重範圍參考表(第256頁)
成年女性理想體重範圍參考表(第257頁)
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【雜誌格式】: rar <<< pdf
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這...我相當需要:$ 減肥5公斤就要這樣吃
我就是要這樣吃^^
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