開啟輔助訪問 頁面二維碼 切換到窄版

SWF-TEAM 技術交流網

 找回密碼
 立即註冊

Login

免註冊即享有會員功能

Login

免註冊即享有會員功能

Login

免註冊即享有會員功能

查看: 1920|回復: 1

燃脂是慢跑的三倍!超強15分鐘「漸進式慢跑」燃脂率激增,加碼跑後正確伸展方式

[複製鏈接]

升級   12.16%

發表於 2019-11-19 01:14:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
很多人想減肥都會慢跑,但是你確定有跑對嗎?有健身教練就提出一個「漸進式慢跑」的方式,燃脂率是一般慢跑的三倍!所花時間也不過短短15分鐘,可以有更高的燃脂率,一起了解一下這個漸進式慢跑!
慢跑燃脂更高方法:漸進式慢跑-快跑跑步這種有氧運動身體其實適應度很高,就由慢到快的漸進式速度可以調整身體的適應度,讓身體燃燒更多脂肪,整個跑下來只要15分鐘左右、但是燃燒的脂肪相當於平常慢跑一小時,燃脂率高達三倍!

  跑步這種有氧運動身體其實適應度很高,就由慢到快的漸進式速度可以調整身體的適應度  圖片來源:IG@seolhwa939

STEP1:慢跑(5-7km/小時)2分鐘暖身後先進行慢跑,如果是跑步機的話,就設定在5-7km/小時,大約是慢跑(可以依個人狀態調整)的速度,先慢跑2分鐘即可。

  暖身後先進行慢跑  圖片來源:IG@seolhwa939

STEP2:快跑(10-12km/小時)40秒接著不用停下,直接在加速快跑,跑步機的話就是設定在10-12km/小時,路跑的話就是有感加速就是了,快跑持續40秒後、就可以慢慢減速(接著再度慢跑)。
  快跑持續40秒後、就可以慢慢減速  圖片來源:IG@seolhwa939

STEP3:重複慢跑-快跑共6組整個慢跑-快跑為一組、最後重複6組即可,所需時間只要15分鐘左右,就可以達到一般慢跑的三倍燃脂量!如果沒有多餘時間慢跑、或想要更高的燃脂效果的話可以試試看這個漸進式慢跑方法!跑後要記得伸展,才不會練成塊狀肌肉,接著看看跑後的伸展方法。
  整個慢跑-快跑為一組、最後重複6組即可  

你可以通過手機識別二維碼訪問本帖
[HUX]帖子二維碼插件 - www.happyux.com
   使用二維碼訪問[教程]

升級   10.16%

發表於 2019-11-19 06:51:26 | 顯示全部樓層
謝謝分享
樓主讓我長知識了

回復 支持 反對

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

申請友鏈|小黑屋|手機版|Archiver|SWF-TEAM 技術交流網  

GMT+8, 2024-3-29 00:17 , Processed in 0.290696 second(s), 21 queries , Wincache On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表