50歲開始養生不算晚！做到這 5 點讓你 80 歲還能趴趴走

王世亨@G

	在最近的《英國醫學期刊》（BMJ）上，哈佛大學陳曾熙公共衛生學院教授胡丙長的團隊，發表了一項新的分析：從 50 歲開始，堅持 5 種良好的生活方式，可以讓無病痛的時間拉長至 31 到 34 年，比不堅持好習慣的人整整多了 10 年。 這五種健康生活方式分別是： 1.從不抽菸 香菸的煙霧會刺激支氣管內壁，使其腫脹狹窄並分泌更多黏液， 還會減緩纖毛運動，使煙塵和有害物質留在肺部。而且，菸的危害不僅限於呼吸道，50 % 的癌症都跟菸品相關。 2.BMI在 18.5 – 25 的範圍 BMI是一項判斷人體是否肥胖的好方法，BMI的計算方法是「體重（kg）」除以「身高（m）的平方」，健康BMI的數值範圍是18.5～25，高於範圍是過胖，低於範圍則是過瘦。太瘦或是太重，都應該透過運動跟飲食調整。 3.每天適量中高強度運動（不少於 30 分鐘） 如果你不知道怎麼開始運動的話，可以從每天走路10000步開始；如果連大門都懶得走出去，也可以考慮在家運動，《家裡就是你的健身房 每天20分鐘這樣運動效果好》中，就有介紹如何在家健康有效運動。 4.適量飲酒（酒精消耗量男性每天 5 – 30 公克，女性 5 – 15 公克） 這次BMJ的論文也寫得很清楚：「雖然適量飲酒對心血管疾病的預防有一定好處，但喝酒越多，癌症風險就越高，所以我們並不建議之前不喝酒的人開始喝酒。」 如果本來就有喝酒情況的人，也可以考慮改喝其他健康的酒類，降低喝酒的害處。健康的酒類可以參考《這5款酒好健康：紅酒改善心臟，龍舌蘭助減肥！》 圖片來源：有喝酒習慣的人控制酒量，沒有喝酒習慣的人不必為喝而喝。/圖說：pexels 5.採取健康飲食方式（如地中海飲食法、得舒飲食法） 《美國新聞與世界報導》總結了2020年最健康的飲食模式，美國飲食、營養、肥胖、飲食心理、糖尿病和心臟病方面的專家，評選出地中海飲食、得舒飲食以及彈性素食飲食是最佳的飲食方式。 這些健康的飲食方式，可以有效保護人體的心血管，避免有害物質的累積，實際的飲食方式，可以參考《2020全球最佳飲食法出爐！想減重、遠離疾病就這樣吃》。

maggielin@G

	很好的保健知識,謝謝分享.